Kalorier från recept
Räkna kalorier inom anvisning samt föda
Oavsett angående ni önskar gå upp alternativt ned inom vikt förmå detta existera enstaka god idé för att räkna kalorier inom föda. ifall ni vet hur många kalorier ni får inom dig per dygn förmå ni enklare börja organisera inför nya viktmål.Beräkna dina kalorier till varenda måltid tillsammans med vårt kaloriverktyg samt ta reda vid hur flera kalorier dina måltider innehåller.
Använd ett kaloriräknare och/eller kaloritabeller samt titta skillnaden tillsammans med tiden samt får ett bättre överblick från vilket ni äter.
Kalorier samt plats ni hittar det
Kalorier kunna lätt bli både din vän samt din fiende, speciellt när ni önskar gå ned inom vikt. Idag kunna ni hitta mängder från dieter såsom lovar guld samt gröna skogar, dock inom bas samt botten handlar allt angående för att ni bör få inom dig färre kalorier angående detta bör ske enstaka viktminskning, alternativt fler kalorier angående detta bör ske enstaka viktökning.Du måste ange receptets ingredienser ifall ni önskar behärska beräkna näringsinnehållet.Det dagliga kaloribehovet
Beroende på ifall ni är små människor alternativt myndig, man alternativt kvinna – äger oss olika kaloribehov. nödvändigheten ändras även angående ni är elitidrottare alternativt rör många på dig eftersom ni behöver mer energi för för att prestera på höjdpunkt.Med våra anvisning såsom besitter färre än 500 kalorier per portion kunna ni producera måltider såsom ej bara smakar gott samt mättar utan även främjar hälsosamma matvanor.
Generella riktlinjer för kaloribehov
- Män – Mellan 2000 – 3200 kalorier/dag beroende på ålder samt aktivitet
- Kvinnor – Mellan 1700 – 2500 kalorier/dag
Barn behöver inom regel fler kalorier inom förhållande mot vikt samt ålder eftersom dem växer. Flickor inom 10-årsåldern behöver mot modell nära inpå 2000 kalorier per dygn samt pojkar ca 2100 kalorier per dag.
Räkna ut hur många kalorier ni behöver
Hur många kalorier ni behöver är individuellt.detta äger för att göra tillsammans vilka viktmål ni äger samt hur många ni rör på dig inom vardagslag.
tillsammans med ett kaloritabell kunna ni notera in din ålder, ditt kön, din vikt samt ditt träningsbehov för för att få reda på hur många kalorier ni behöver för för att må god samt samtidigt nå målen.
Räkna kalorier inom mat
Olika livsmedelinnehåller olika mängd kalorier. Fetthalt samt kolhydrater tenderar för att äga en högre kaloriantal vilket enkelt förklarat innebär för att ni bör äta mindre från dessa ifall detta enbart är kalorimängden ni önskar åt.Dock är detta viktigt för att poängtera för att oss behöver ett viss mängd protein, fett samt kolhydrateroch bör alltså ej göra avkall på någon från dessa även angående oss äter mer måttliga mängder från samtliga alternativt vissa.
Tips!
- Grönsaker innehåller allmänt enstaka låg kalorimängd
- Kött samt sjömat finns inom både fetare samt magrare varianter
- Tänk på för att beverage likt läsk samt alkohol är kapabel innehålla ett massiv mängd kalorier
- Gå in på Livsmedelsdatabasen på Livsmedelsverket där flertalet livsmedel samt kalorimängd finns medräknade.
Räkna ut kalorier inom recept
Om ni önskar följa ett diet alternativt bara laga ett måltid baserad på en visst anvisning finns detta flera alternativ ni är kapabel pröva på.Här kunna ni addera ihop olika typer från föda samt räkna ut detta totala näringsinnehållet inom maten.detta enklaste är för att använda dig från redan näringsberäknade anvisning där varenda mått samt kaloriangivelser redan finns tillsammans med.
Om ni bör räkna ut kaloriinnehållet manuellt kunna ni återigen gå mot Livsmedelsdatabasen samt nedteckna ned kaloriinnehållet beroende på dem måttangivelser från olika livsmedel liksom finns tillsammans med på receptet.
Detta är ett utmärkt idé ifall detta är en speciellt anvisning ni fallit för samt vet för att ni kommer för att laga flera gånger.
Nyfiken på mer ifall kalorier samt viktnedgång? Läs vår "viktnedgång-guide" samt "Hur ni går ner inom vikt på rätt sätt"