Recept viktminskning

Jag besitter varit överviktig. dock enstaka ljus bestämde jag mig på grund av för att detta fick artikel nog. Läs ifall min viktresa.

Jag gick ner 11 kg vid 13 veckor. Bilden visar före samt efter viktnedgång.

Jag tänkte informera ifall min bantningsmetod liksom existerar enstaka variant från kolhydratsmetoden/GI-metoden samt LCHF (Low Carb High tallrik, dvs lite kolhydrater och många fett)/Atkins.

Jag gick egen ner ca 1 kg per sju dagar då jag följde detta samt jag blev ärligt överraskad ovan hur enkel detta ändå plats. Jag ägde tidigare provat viktväktarrecept dock detta plats alldeles till omständigt tillsammans med för att räkna kalorier, jag blev ej mätt samt detta plats flera krångliga anvisning. Därför bestämde jag mig får för att testa något annat samt detta blev enstaka variant från GI-metoden samt LCHF.

Jag gick egen ner 11 kg vid 13 veckor tillsammans denna teknik samt min partner gick ner 9 kg vid 8 veckor samt jag nådde min målvikt liksom efter ca 10 tid består.

Ät mindre kolhydrater

Så hur gjorde jag då?

Jag försökte för att dra ner vid kolhydraterna ordentligt. Uteslut ris, pasta samt potatis helt samt hållet ifrån lunch samt middagar alternativt ät betydligt mindre från dem liksom inom GI-metoden. Ersätt tillsammans med vegetabilier, mera fett samt ev. mer kött.

Till morgonmål försökte jag förtära lite mer i enlighet med GI-metoden. titta modell nedan.

Motionera

Jag började vandra promenader.

inledande veckan 20 minuter per dygn, vilket fanns ett kamp på grund av mig inom start dock sedan ökade jag då detta gick enklare samt blev roligare. Just detta äger jag beskrivit inom mitt promenadträningsprogram.

Det låter väl ej därför jobbigt? ;)

Exempel vid föda jag åt

Alla LCHF-recept samt samtliga GI-recept finns noterade inom plats sin kategori, nedan följer några modell.

Frukost GI

• Kokt alternativt stekt ägg.
• Fil (5% kolhydrater): Fil, A-fil, Kefir, Onaka
• Flingor: utför din personlig müsli. Blanda t.ex. solrosfrön, pumpafrön, kokos (kokosflingor alternativt kokoschips), sötmandel, linfrö samt lite gojibär. Ta dem frön samt nötter ni gillar. detta blir ytterligare gott angående man rostar dem inom ett stekpanna.

  (Undvik för att köpa flingor eftersom inom princip varenda sorter innehåller på grund av många kolhydrater ofta från den sämsta sorten - socker).

• Bröd: Rågflingebullar alternativt bröd.
• Pålägg: leverpastej, saltgurka, peppar, skinka, korv m.m.
• Istället på grund av fil samt flingor kunna man förtära havregrynsgröt tillsammans mejeriprodukt samt lite sötningsmedel alternativt ännu hellre osockrade små frukter från växter alternativt ätbar del.

Lunch GI / LCHF

Jag äger gjort flera anvisning vid LCHF-rätter samt anvisning vid GI-rätter. Nedan följer några favoriter:

• Ajvarkyckling alternativt sambal-kotletter serverade tillsammans grönsaker t.ex. kokt blomkål samt broccoli.
• LCHF-Pannkakor
• Kebabrulle samt även kebabtallrik (som görs noggrann liksom kebabrulle fast utan brödet).
• Kycklingfilé tillsammans med zucchini dock servera utan ris
• Laxfilé vid saltbädd tillsammans kokos serverad tillsammans med t.ex.

  stekta wokgränsaker.

• Wokat animalisk föda samt vegetabilier t.ex.
  Arlas smala rätter existerar näringsberäknade i enlighet med reglerna: högsta 550 kalorier per portion inom huvudrätterna (Ca 25% från rekommenderat dagsbehov till kvinnor samt ca 20%.
• 

kycklingwok.

• Köttfärssås, korvgrytor m.m. kunna erbjuds mat eller dryck tillsammans med kokt blomkål, broccoli, stekt vitkål samt morötter eller wokgrönsaker istället på grund av ris/pasta/potatis.
• Egentligen fungerar detta mesta genom för att bara byta ut kolhydraterna mot vegetabilier. Undvik dock föda tillsammans med sötningsmedel inom vilket var t.ex. honung, eller mango chutney ingår.

Kvällsmat GI / LCHF

Mellanmål tillsammans med lågt GI / LCHF

Efterrätter LCHF

En god efterrätt tycker jag man är kapabel unna sig enstaka ljus inom veckan.

Övrigt

• Välj anvisning tillsammans låga GI-värden alternativt LCHF-recept.

• Jag steker inom fett, olivolja alternativt rapsolja.
• Jag äter ej sent vid kvällen.
• Jag äter ej jättestora portioner (som jag gjorde tidigare) utan för tillfället äter jag mer normala samt blir mätt vid det.
• Blir jag lite småhungrig mellan måltiderna äter jag enstaka ätbar del alternativt nötter.
• Ät gärna föda vilket innehåller fett därför blir ni mätt.

  Undvik dock härdat fett samt transfetter liksom finns inom margarin samt köpta pulversåser. Ät gärna vispgrädde, fett samt goda såser (t.ex. béarnaisesås) samt samtliga sorters animalisk föda även animalisk föda tillsammans med upphöjd fetthalt vilket t.ex. revbensspjäll. Ät gärna fet fisk likt lax samt mot mellanmål passar nötter bra.

• Ät gärna många protein liksom finns inom bland annat animalisk föda, bevingat djur, sjömat, oval form, keso samt kesella.
• Om ni önskar gymma samtidigt existerar detta jätteviktigt för att ni äter ytterligare många protein.

  Tränar man hårt kunna detta även behövas ett sektion kolhydrater.

• Köp fullkornsris, råris, fullkornsbulgur, hel bulgur, mathavre, matgryn alternativt quinoa samt ät endast små portioner från detta istället på grund av vanligt ris, pasta samt rotfrukt. Alternativt utesluter man detta helt angående man önskar följa enstaka mer renodlad LCHF-diet samt vandra ner inom vikt snabbare.
• Tänk vid för att hellre lite mer fett än kolhydrater.

  Undvik sockerfällor, kolla samtliga varor såsom skryter angående sin låga fetthalt hur många socker detta existerar inom dem! Speciellt yoghurt samt fil tillsammans bärsmak samt flingor innehåller massa socker!

• Drick ingen läsk, övergå mot mineralvatten istället. Ät ej godis.
• Köp sötningsmedel t.ex. sötströ alternativt sukrin tillsammans stevia samt använd istället till sötningsmedel ifall ni helt önskar äga sött, tänk bara vid för att detta bästa existerar för att förtära sålunda lite sött såsom möjligt således blir man ej sugen vid sött.

  Tänk dock vid för att flera sötningsmedel innehåller kemikalier vilket möjligen inte existerar därför hälsosamma ur andra perspektiv. Välj därför gärna sötningsmedel tillsammans med stevia ifall ni önskar äga sötningsmedel eftersom stevia existerar enstaka naturprodukt.

  1.
• 

dock helst bör man undvika både sötningsmedel samt sötningsmedel.

• Blir ni bjuden vid fest sålunda är kapabel man vandra ett ytterligare utdragen vandring innan festen och/eller förtära små portioner från sötsakerna.
• Alkohol bör man helst undvika, detta existerar likt för att förtära koncentrerat sötningsmedel. detta liksom ej existerar därför farligt för att förtära existerar en kopp rött alkoholhaltig samt detta näst bästa existerar en kopp torrt vitt alkoholhaltig, därefter kommer 40% ren starksprit likt t.ex.

  helt Vodka. Undvik maltdryck, alkoläsk, cider, spritdrycker samt drinkar, detta existerar minimalt lika onyttigt vilket läsk plus för att detta stimulerar aptiten samt utför för att man stoppar inom sig ett massa andra onyttigheter.

• En solens tid inom veckan kunna man unna sig något gott. Jag att föreslå eller råda något min äppelostkaka såsom ej existerar således jätteonyttig.

  enstaka fyrkant mörk choklad förmå jag även unna mig då samt då. Fruktsallad alternativt färska hallon och/eller blåbär tillsammans med vispad grädde existerar även gott.

• Ju strängare man följer riktlinjerna desto fortare går man ner inom vikt. Därför är kapabel man förtära allt dock detta tar längre tidsperiod för att vandra ner inom vikt. dock äter man väldigt lite från något sött därför existerar detta ej således farligt likt ifall man äter väldigt många sött, således därför existerar små portioner för att rekommendera från detta liksom existerar onyttigt.

  Fuskar man rejält samt vräker inom sig föda samt alkohol således förmå detta dröja upp mot 4-5 dagar innan man existerar åter på minus igen. detta får man ta tillsammans med inom beräkningen angående man tycker för att detta existerar värt detta alternativt ej. en råd existerar för att ständigt besluta sig innan man går på ett fest angående samt hur många man bör fuska samt sedan hålla sig mot detta oavsett hur gott allting ser ut.

  enstaka utmärkt regel man förmå äga existerar för att inte någonsin ta om. Ta små portioner samt fokusera vid för att lägga upp maten snyggt vid tallriken samt ät sedan långsamt således existerar ni färdig samtidigt vilket dem liksom äter mer.

Tips på grund av för att anlända igång tillsammans för att vandra ner inom vikt

1. Bestäm dig för att för tillfället får detta artikel nog, för tillfället bör jag vandra ner inom vikt!
2. Din viktnedgång börjar inom affären.

   titta mot för att ej köpa massa onyttigheter utan inköp maximalt vegetabilier, ätbar del, animalisk föda samt vattenlevande djur. Börja kolla innehållet inom olika livsmedel, framförallt hur många kolhydrater olika varor innehåller.

3. Försök för att förtära lite mindre portioner än tidigare samt ta ett fruktbarhet alternativt nötter vilket mellanmål ifall ni blir hungrig. på grund av mig tog detta bara några dagar för att bli mätt vid mindre föda än tidigare.
4. Är ni van för att småätande sötsaker sedan tidigare kunna dem inledande dagarna artikel jobbiga då man känner suget.

   dock klarar ni bara från för att stå emot suget således försvinner detta efter bara några dagar, detta förmå även min partner intyga!

5. Tänk positivt, tillsammans denna teknik kunna ni ju faktiskt förtära enstaka klick autentisk dressing tillsammans med gott samvete!

6. 

ni behöver ej heller räkna några points eller motionera ihjäl dig. titta fram emot glädjen för att titta för att vågen visar mindre varenda dygn. egen såg jag påverkan redan efter ett vecka.

7. Tänk vid varenda goda saker ni får förtära istället på grund av vid vad ni ej bör äta.
8. Tänk vid för att många sitter inom huvudet. detta handlar ifall för att ändra sina tankebanor.

   sålunda på denna plats tänkte jag då då jag plats överviktig jämfört tillsammans med nu.

9. Följ sedan instruktionerna ovan. Väg dig varenda morgon samt skriv upp resultatet.
   Gör vardagen enklare tillsammans ViktVäktarkassen ifrån Linas Matkasse!
10. 

Jag använde digital våg vilket visar tiondels kg. andra utmärkt alternativ alternativt komplement existerar för att mäta runt midjan samt rumpan enstaka gång inom veckan alternativt angående man besitter några underdel man ej kommer inom således förmå man testa dem enstaka gång inom veckan.

11. Tänk vid för att vikten är kapabel variera beroende vid vätskenivåer sålunda ge ej upp angående kurvan temporärt går åt fel håll utan fortsätt väga/mäta samt rita din kurva såsom förhoppningsvis visar ett nedåtgående trend vid sikt.

Energi in < energi ut

Om man utför från tillsammans med mer energi än man stoppar inom sig således går man ner inom vikt.

detta gäller även den på denna plats metoden. därför varför fungerar detta då fett och protein trots allt innehåller väldigt många energi? nästa existerar vad jag läst samt konstaterat för att detta stämmer god tillsammans mina egna erfarenheter.

• Det existerar enklare för att förtära mindre portioner eftersom man blir mätt vid mindre mängd föda. detta utför för att magsäckens krymper samt man blir mätt fortare.
• Förbränningen från fett beror vid vad man äter.

  Drar man ner vid kolhydraterna ökar förbränningen från fett trots för att man möjligen får inom sig fler kalorier.

• Om man ej äter därför många kolhydrater blir man mätt fortare. utför gärna experimentet för att förtära bara vispad grädde samt titta hur många ni orkar.
  Smarta råd på grund av enstaka prisvärd viktnedgång: Ät fiberhavregrynsgröt tillsammans med linfrön samt några hackade katrinplommon + en vanligtvis för fortplantning hos djur vid morgonen.
• 

Testa sedan för att förtära vispad grädde tillsammans med sötningsmedel samt titta hur många ni orkar då. Resultatet bör bli för att ni förmå förtära betydligt mera angående ni äger socker inom grädden eftersom hjärnan ej signalerar för att ni känner dig mätt lika fort.

• Motion (promenader alternativt ytterligare träning) ökar förbränningen samt fullfölja detta enklare för att vila bra.
• Att vila tillräckligt många fullfölja för att ni förbränner mera samt för att mättnadskänslan blir bättre.
• Du påverkar din viktnedgång mot 80% tillsammans kosten samt 20% tillsammans motion.
• Förbränningen ökar även ifall ni håller kolhydratintaget beneath enstaka viss nivå (ungefär motsvarande enstaka fruktbarhet, alternativt ett macka per dag).
  Vilket existerar bäst för att äga inom kaffet mct olja alternativt kokosolja?
• 

Då går kroppen in inom maximalt fettförbränningsläge samt ni går ner ca 1 kg inom veckan.

Se dock upp därför för att ni ej äter alldeles till lite! detta denna plats existerar ingen svältdiet! ifall man äter på grund av lite ställer kroppen in sig vid svält samt fettförbränningen reducerar dock värre existerar för att ni kunna t.ex. drabbas från ett nedstämdhet. Försök för att stegvis minska portionsstorleken tills ni nått ett lagom mängd samt ni märker för att ni går ner ca 0.5-1 kg per sju dagar.

Mer vikt än sålunda existerar ej hälsosamt för att vandra ner per sju dagar beneath enstaka längre tid.

Till sist

Observera för att jag ej utger mig på grund av för att existera någon specialist vid området alternativt för att jag är kapabel ge några garantier för att detta fungerar till samtliga. Denna teknik fungerade vid mig samt min partner samt därför äger jag delat tillsammans mig från den till för att möjligen behärska artikel mot nytta till någon annan.

Sist dock ej minst: Lycka till samt skriv gärna angående ni provar detta samt informera angående detta fungerar även på grund av dig.