Köttfärs recept deff

Försöker du gå ner inom vikt, dock existerar osäker vid vad ni bör äta?

Nyckeln mot för att minska inom vikt existerar att göra från tillsammans mer energi än ni äter. önskar ni dessutom existera trygg vid för att bränna fett dock behålla alternativt bygga muskelmassa beneath tiden således måste ni även äta proteinrik mat och styrketräna under tiden.

Att förbränna fett samtidigt liksom ni bevarar dina muskler kallas till att deffa, samt detta existerar en från dem hälsosammaste sätten vilket finns för att vandra ner inom vikt på.

Ni existerar flera likt äger skrivit mot mig samt undrat ovan vad ni bör förtära då ni deffar.

på grund av för att besvara den frågan tänkte jag ge er tre regler för att följa på grund av för att göra bra matval då ni deffar.

1.

Fräs nötfärsen inom lite matfett, lägg ovan inom djupare gryta.

Välj god proteinkällor

För för att behålla dina muskler måste ni förtära många protein beneath enstaka deff. detta hjälper dig återhämta efter träningen, samt mättar dessutom bra.

Välj gärna proteinkällor liksom ger många protein inom förhållande mot energin detta innehåller. Magert animalisk föda existerar enstaka väldigt god proteinkälla, samt modell vid detta är: Kyckling, kalkon, fläskfilé, kassler, skinka, rostbiff, lövbiff, tonfisk inom konserv samt torsk.

Var dock ej skrämd på grund av för att välja fetare proteinkällor några gånger inom veckan, samt då tänker jag framförallt vid fet vattenlevande djur till för att erhålla inom dig omega-3 alternativt all ägg.

2.

Oraffinerade energikällor

Om ni ej genomför enstaka väldigt hård deff tillsammans med en stort energiunderskott sålunda äger ni antagligen utrymme till mer än bara protein.

Oavsett ifall ni föredrar för att erhålla din energi ifrån kolhydrater alternativt fett sålunda bör ni eftersträva för att välja oraffinerade livsmedel på grund av för att ett fåtal inom dig dessa makronutrienter.

Ett livsmedel såsom existerar oraffinerat besitter ofta flera fördelar: Dels innehåller detta ofta mer mikronutrienter, vilket existerar god till din välbefinnande samt är kapabel artikel svårt för att erhålla inom sig många utav då ni existerar restriktiv tillsammans kosten, dock dessutom mättar detta ofta förbättrad.

detta är kapabel bland annat bero vid en högre fiberinnehåll, samt för att detta tar lite längre tidsperiod för att avbryta ned samt tillgodogöra sig maten.

En favorit hos mig existerar rotfrukt samt olika typer från matgryn såsom bulgur, matvete, ris, alternativt quinoa.

Läs även: Processad föda leder mot överätning samt viktuppgång

3. Ös vid tillsammans med grönsaker

Stora mängder vegetabilier existerar ej bara fenomenalt på grund av din välbefinnande (och inom förlängningen dina träningsresultat) utan bidrar även tillsammans med extra mättnad samt smakupplevelse mot enstaka diet liksom annars kunna bli tråkig.

Välj gärna vegetabilier samt rotfrukter från flera olika stöt samt färger.

mot mina favoriter hör broccoli, peppar, morötter, lök, vitkål, blomkål samt sallad.

Om ni ej orkar handla grönsakerna fanns till sig sålunda existerar påsar tillsammans frysta vegetabilier en god val.

Tänk på…

…att på grund av enstaka lyckad deff bör du:

• Ligga vid en energiunderskott. Ät mindre energi än ni utför från tillsammans med, därför bränner ni dem lagrade reserverna inom form eller gestalt från underhudsfett.
  
• Lyfta vikter. Stimulera dina muskler genom massiv styrketräning.

  Starting Strength mot modell.

  Nytt anvisning vid gång.
• 

detta bevarar alternativt bygger muskler beneath deffen, samt bibehåller enstaka upphöjd ämnesomsättning.

• Äta proteinrikt. Sikta vid dubbelt således flera gram protein, såsom din vikt inom kilon.
  20 min.
• 

detta bevarar dina muskler, samt mättar dessutom bra.

Kampen ligger ej bara inom för att träna hårt, utan även för att välja utmärkt föda, samt enstaka massiv sektion från dina utfall styr ni tillsammans med kosten.

Hård träning, utmärkt föda, samt många vila mellan passen existerar nyckeln mot styrka samt enstaka deffad kropp.