Histaminintolerans recept

Att existera histaminintolerant innebär för att kroppen ej är kapabel avbryta ner histaminrik föda samt beverage samt leder mot enstaka mängd olika jobbiga symtom. dock visste ni för att detta går för att bli från tillsammans intoleransen genom för att förtära enstaka läkande AIP-kost?

inom den denna plats artikeln går oss igenom hur detta existerar möjligt samt vad ni kunna utföra till för att lyckas tillsammans med detta.

 

Men inledningsvis enstaka små översyn angående vilket histamin existerar samt varför histaminintolerans uppstår mot för att börja med&#;

 

Vad existerar histamin?

Histamin existerar en hormonämne såsom produceras naturligt inom kroppen samt såsom samarbetar tätt tillsammans immunförsvaret på grund av för att hjälpa mot nära ett rad olika processer runt angående inom kroppen samt inom nervsystemet.(1) detta finns idag många undersökning kring vilka funktioner histamin äger samt på denna plats existerar några exempel:

 

• Histamin påverkar vakenhet, minne, lärande samt även nyfikenhet inom detta centrala nervsystemet.
• Det ökar genomsläpplighet inom blodkärl samt inom den glatta muskulaturen (luftstrupen, matstrupen samt tarmsystemet).

  enstaka ökad genomsläpplighet utför detta enklare till immunförsvarets vita blodkroppar för att anlända igenom samt tränga in inom vävnader samt utföra sitt jobb.

• Det bidrar mot för att magsyra utsöndras.
• Det existerar kopplat mot för att oss äger korrekt kroppstemperatur.
• Det hjälper kroppen för att kämpa ner olika inflammationer då detta stimulerar immunförsvaret.
• Histamin produceras även nära allergiska reaktioner då kroppen upplever för att den existerar beneath attack från en främmande samt skadligt protein.

 

Histamin existerar likt sagt en kroppseget kemisk budbärare i kroppen dock detta finns även inom enstaka mängd olika livsmedel.

Främst finns detta histamin inom proteinrik föda likt animalisk föda, korv, sjömat, charkuterier samt konserver, dock detta finns även inom flera olika vegetabilier samt inom syrad föda såsom kimchi samt surkål.

 

Vad beror histaminintolerans på?

Histamin bryts naturligt ner inom tarmen från olika enzym därför för att kroppen endast får den mängd histamin man behöver.

dock ett sektion individer kunna dessvärre ej avbryta ner histamin eftersom dem saknar dessa enzym, främst detta likt kallas diaminoxidas (DAO). detta på denna plats leder mot för att man utvecklar ett överkänslighet &#; alternativt intolerans &#; mot histamin såsom visar sig genom olika jobbiga symtom.

 

Orsaken mot för att man saknar DAO förmå existera relaterat till gener, dock den helt vanligaste anledningen existerar för att mag- samt tarmsystemet existerar satt ur spel samt slagit ut alternativt minskat ner produktionen från DAO.

 

Förmågan för att forma DAO försvinner alternativt reducerar nämligen då man besitter enstaka läckande tarm, skadad tarmslemhinna, en stört alternativt illa fungerade immunförsvar och/eller fel bakterier/överväxt från bakterier inom buk.

ett starkt bidragande orsak mot dessa tillåtelse existerar för att man ätit livsmedel vilket äger skadat tarmen. Detta kunna främst kopplas mot gluten, sötningsmedel, omega 6-rika växtoljor samt tillsatser. Lägger man däremot angående sin kost mot enstaka läkande AIP-kost går detta för att åtgärda dessa bekymmer bara inom några månader. denna plats förmå ni studera mer ifall hur ni fullfölja till för att komma igång tillsammans AIP.

 

Vilka symtom besitter man nära histaminintolerans?

Symtomen nära histaminintolerans är kapabel existera flera samt varierar ifrån individ mot individ.

denna plats existerar några från dem vanligaste: huvudvärk, utslag, eksem, klåda, rodnader, migrän, blodstockning, palpitationer, illamående samt kräkningar. Studier visar även för att detta är kapabel finnas ett koppling mellan nedstämdhet samt förmågan för att producera serotonin samt histaminintolerans. (2)

 

Histaminintolerans är kapabel även leda mot svullnader, bekymmer, utmattning samt bekymmer tillsammans med för att vandra ner inom vikt.

 

 

Känner ni igen några från symtomen dock osäker vid ifall detta beror vid histaminintolerans alternativt inte?

Då kunna ni be angående en histaminintoleranstest vid din närmaste vårdcentral.

 

Dessa symtom är kapabel självklart existera väldigt svåra för att leva tillsammans med samt fullfölja för att existensen begränsas.

Histaminintolerans klassas ej såsom enstaka allergi eftersom detta uppstår då kroppen tar upp till många histamin ifrån maten.

då man äger histaminintolerans existerar detta därför vanligt för att man lär sig för att styra bland detta man äter till för att undvika livsmedel såsom kunna trigga ett reaktion. detta existerar även vanligt för att man medicinerar tillsammans med antihistamin på grund av för att trycka undan symtomen. dock nackdelen existerar ju för att man inte någonsin blir kvitt problemen, utan bara trycker undan dem.

en liv tillsammans med histaminintolerans kunna därför bidra mot enstaka emotion från utanförskap, hopplöshet samt nedstämdhet.

 

Kan man bli från tillsammans histaminintolerans?

Men detta går för att bli från tillsammans histaminintolerans samt lättast fullfölja man detta genom för att reparera magens tarmslemhinna, återställa ett störd bakterieflora samt erhålla immunförsvaret för att jobba likt detta bör igen.

Då kommer produktionen från enzymet DAO igång samt problemet existerar avhjälpt. detta existerar på denna plats den läkande AIP-kosten kommer in vilket en effektivt verktyg till för att hjälpa dig för att lyckas tillsammans med allt detta. (3)

 

Efter enstaka period tillsammans med AIP är kapabel man således börja förtära föda såsom innehåller höga halter från histamin igen. Märker man ännu bekymmer tillsammans med vissa specifika livsmedel sålunda är kapabel man existera känslig vid bas från andra orsaker, exempelvis genom för att man existerar ovan nära vissa kostfibrer alternativt för att immunförsvaret reagerar vid olika proteiner alternativt antinutrienter.

- Kyl Snabbt ned samt ät, alternativt kylapparat in, maten/livsmedlet direkt.

Målet tillsammans med för att förtära AIP existerar för att känna igen vilket man mår bäst från för att äta,  samt detta är kapabel inom allra högsta grad variera ifrån individ mot person.

 

Vilka livsmedel innehåller många histamin?

Det finns histamin inom nästan varenda livsmedel därför detta existerar inom princip omöjligt för att undvika histamin helt samt hållet. oss önskar även förtydliga för att histamin existerar en naturligt material såsom existerar helt ofarligt inom sig.

 

Halten från histamin beror framförallt vid hur oss väljer för att hantera maten.

Om ni någon gång bränt dig vid brännässlor sålunda känner ni igen den främsta effekten vilket histamin äger vid kroppen.

detta bildas gott ifall histamin inom proteinrik föda liksom animalisk föda, vattendjur samt skaldjur direkt nära slakt alternativt fångst. Halten fortsätter för att öka inom takt tillsammans för att tiden går (mest beroende vid hur oss lagrar samt hanterar maten). enstaka lätt regel för att förhålla mot existerar för att ju färskare samt kallare maten existerar, desto mindre histamin existerar det.

 

Det existerar främst då man fullfölja charkuterier, röker, konserverar alternativt lägger in maten likt halten ökar.

därför all torkad, bearbetat med rök alternativt inlagd föda innehåller många histamin. Histamin produceras även från bakterier inom ett fermenteringsprocess (jäsning) därför därför finns detta extra histamin inom mot modell surkål, vinäger samt kombucha. en enkelt knep för att tänka på denna plats existerar för att ifall maten smakar lite syrligt, samt tillsammans med umamismak, därför innehåller den troligtvis mer histamin.

(Tänk salami, parmesan, vinägrett, osv).

 

Här äger ni modell vid histaminrika livsmedel inom AIP. flera från dessa är kapabel även bidra mot för att kroppen frisätter histamin vid personlig hand:

 

• Vinäger &#; samtliga sorter.
• Balsamico.
• Benbuljong.
• Charkuterier samt rökta varor &#; korv, bacon, prosciutto etc.
• Konserverad sjömat samt skaldjur &#; tonfisk, makrill, krabbkött etc.
• Kokos aminos (som existerar syrad kokosnektar).
• Torkad bär &#; dadlar, äppelringar, katrinplommon, tranbär etc.
• Fermenterade vegetabilier &#; surkål, kimchi.
• Fisk inom stort, bara helt nyfångad innehåller lite histamin.

  bearbetat med rök fisk.

• Fisksås.
• Svamp.
• Kefir (vatten-, samt kokoskefir ingår inom AIP) samt kombucha.
• Frukt likt banan, vindruvor, citrusfrukter, ananas samt jordgubbar)
• Skaldjur &#; räkor, krabba, skalade djur, ostron, hummer etc.
• Spenat.
• Avokado.
• Kokosyoghurt.

 

Histaminrika livsmedel liksom existerar paleo:

 

• Alkohol (även den liksom kokats, vilket alkoholhaltig inom sås).
• Ost från samtliga sorter.
• Kefir vid mjölk.
• Choklad, kakao.
• Ägg, främst äggvita.

 

Skillnad mellan histaminintolerans samt allergi

När man äger enstaka pågående intolerans mot histamin därför kunna man erhålla allergiliknande bekymmer såsom kliande ögon, rinnande nästa, utslag samt nysningar.

dock då existerar detta god för att känna till för att histaminintolerans ej existerar detta identisk liksom allergi &#; även angående detta existerar just histamin såsom immunförsvaret släpper ut nära enstaka allergisk reaktion. (4)

 

För nära enstaka allergisk reaktion tål man helt ingenting från den råvara man existerar allergisk mot. nära histaminintolerans tålman histamin inom kroppen mot enstaka viss gräns, dock går man ovan den gränsen får man ett reaktion.

detta är kapabel liknas nära för att man når ett tröskel samt ovan enstaka viss nivå blir detta till många på grund av kroppen för att hantera.

 

Det existerar heller ej automatiskt sålunda för att man reagerar vid samtliga livsmedel vilket innehåller histamin, detta existerar även många individuellt.

Det på denna plats existerar enstaka smulpaj liksom passar på grund av dem flesta även nära olika matintoleranser.

Reagerar ni exempelvis vid surkål förmå ni möjligen ändå förtära både mögelväxt samt ätbar del utan problem.

 

AIP nära histaminintolerans

Vad kunna man då utföra till för att bli från tillsammans med sin histaminintolerans? en god sätt existerar liksom sagt för att förtära i enlighet med den läkande AIP-kosten (även kallat detta autoimmuna protokollet), dock tillsammans vissa anpassningar.

 

När man börjar tillsammans med AIP således brukar dem allra flesta äga en immunförsvar såsom existerar satt ur spel, enstaka känslig samt skadad tarmslemhinna, ett läckande tarm samt fel sorts bakterier inom tarmen.

Allt detta bidrar mot histaminintolerans, framförallt då kvantiteten histamin inom kroppen regleras från immunförsvaret.

 

Efter minimalt enstaka tidsperiod tillsammans AIP sålunda äger kroppen börjat läka därför resehandling många för att dessa besvär lindras. detta brukar ta upp mot tre månader till immunförsvaret för att bli helt återställt samt ibland ännu längre period vilket gäller bakteriefloran.

(5) inom takt tillsammans med för att ni blir förbättrad därför är kapabel kroppen hantera histamin normalt igen.

 

Men vilket ni såg vid listan ovanför därför existerar detta enstaka utdragen rad livsmedel såsom innehåller histamin inom AIP. detta skulle existera nästan omöjligt för att förtära AIP ifall man tog försvunnen allt detta ifrån kosten. Hur bör man utföra då på grund av för att styra rätt?

då ni äger histaminintolerans samt äter AIP därför finns detta några knep för att nyttja sig från nära denna balansgång.

 

Guide mot hur ni blir från tillsammans histaminintolerans tillsammans med hjälp från AIP

 

Gör självtest

För för att ta reda vid precist vad just ni reagerar vid, alternativt vilket din gräns existerar, sålunda existerar detta god angående ni fullfölja en enkelt självtest.

 

Börja tillsammans för att förtära lite från den råvara alternativt detta livsmedel liksom ni vet innehåller många histamin.

detta är kapabel artikel ett bit massiv likt enstaka ärta. Vänta inom 15 minuter samt känn efter. Reagerar ni starkt därför vet ni för att ni existerar extra känslig samt bör artikel återhållsam tillsammans med detta livsmedel framöver. Känner ni däremot ingenting således förmå ni testa för att förtära mer från livsmedlet, ett bit massiv vilket enstaka vindruva. Känn därefter från ifall ni får några reaktioner dem närmaste timmarna.

 

Gör ifall testet efter numeriskt värde veckor tillsammans AIP samt notera eventuella skillnader.

utför ifall testet återigen efter för att ni känner för att ni mår utmärkt, alternativt många förbättrad, tillsammans AIP. (Du förmå tillsammans fördel förtära i enlighet med AIP inom månader till för att nå utmärkt resultat.)

 

Ställ ifall bakteriefloran

En mindre överväxt från felaktiga bakterier förmå man ganska enkelt komma mot rätta tillsammans genom för att utesluta detta vilket göder dessa bakterier (gluten, sötningsmedel, mejeriprodukter, osv).

ni tillsätter samtidigt nya friska samt goda bakterier via tillskott alternativt probiotisk föda samt beverage. enstaka mer seriös struktur från överväxt, detta likt kallas till SIBO, kunna artikel mer problematisk för att ett fåtal försvunnen samt på denna plats förmå man behöva uppsöka sjukvården på grund av för att ett fåtal hjälp tillsammans med för att den bör försvinna. (6)

 

Men lyckligtvis existerar detta ej således vanligt tillsammans med SIBO, utan dem allra flesta äger enstaka lindrigare obalans inom tarmfloran likt försvinner tillsammans hjälp från AIP-kosten.

 

För för att anlända mot rätta tillsammans med allt detta vid bästa sätt således att föreslå eller råda något oss för att ni följer vår guide inom hur man äter AIP i enlighet med vår kickstart var oss tagit hänsyn mot för att lägga in probiotisk föda efter en par veckor.

Detta till för att man helst bör existera lite försiktig tillsammans med probiotika inom start då kroppen existerar extra känslig.

 

Få igång riktig enzym

När man besitter enstaka histaminintolerans förmå man såsom sagt ej avbryta ner histamin inom kroppen, vilket beror vid för att man saknar detta enzym liksom bryter ner histamin. då man lagar enstaka läckande tarm samt återställer kroppens immunförsvar sålunda är kapabel produktionen komma igång igen.

detta går även god för att ta enzym inom form eller gestalt från tillskott till för att hjälpa kroppen vid traven för att börja tillverka eget.

 

När ni äter AIP därför existerar detta utmärkt för att även försöka förtära allt likt ingår inom kosten. Även detta liksom innehåller många histamin. äger ni bekymmer tillsammans med histamin således testa fanns din gräns går samt håll dig beneath den.

inom takt tillsammans med för att kroppen helar sålunda kommer produktionen från enzym igång samt ni förmå förtära mer samt mer från dem livsmedel såsom innehåller många histamin.

 

Några knep inom köket på grund av för att hålla ner histamin:

 

• Förvara kvarlevor inom frysen, ej inom matförvaring, detta blir mer histamin ifall detta står inom kylen.
• Köp fryst sjömat samt skaldjur angående ni ej förmå ett fåtal tag inom färsk.
• Undvik konserver.
• Tvätta händerna samt plats noga tillsammans hygien.
• Låt ej animalisk föda, vattendjur samt skaldjur ligga ner framme inom rumstemperatur.

 

Kolla från dina mediciner

Det finns en antal medicin likt kunna minska produktionen från enzymet liksom bryter ned histamin.

Detta existerar antidepressiva medicin, NSAID-läkemedel samt Omeprazol (mot halsbränna samt något som är surt i smak eller att vara på dåligt humör uppstötningar). angående ni äter något från dessa medicin således kunna dem alltså påverka för att ni blir mer känslig på grund av histamin. (7) Rådgör tillsammans med din medicinsk expert ifall ni förmå ta enzymtillskott. (här existerar en exemel vid tillskott.)

 

 

Referenser

(1) Histamine Intolerance: The Current State of the Art.

 

(2) Histamine could be a key player in nedstämdhet, according to study in mice.

För för att lindra alternativt hindra besvär existerar detta flera likt provar sig fram tillsammans låghistaminkost, detta önskar yttra genom för att undvika livsmedel vilket äger en.

 

(3) Efficacy of the Autoimmune Protocol Diet for inflammatorisk Bowel Disease

 

(4) Histamine: The stuff allergies are made of. ().

 

(5)

 

(6) Schink, M., et al. (). Microbial patterns in patients with histamine intolerance.

 

(7) Amo, G., et al. (). FCERI and histamine metabolism gene variability in selective responders to NSAIDS.