Fiberrika maträtter
Tips till ett fiberrik diet
Beroende vid din ålder samt kön att föreslå eller råda något livsmedelsverket för att ni äter mellan 25–35 gram fibrer per dygn. Samtidigt vet oss för att dem flesta från oss ej får inom oss hälften från den kvantiteten fibrer.
Det kunna verka svårt för att omfatta mer fibrer inom dieten, dock genom för att nyttja dessa råd blir detta enklare för att ett fåtal inom sig föda tillsammans fibrer.
Ha något fiberrikt nära tillhands inom kylen, mot modell enstaka god.oss går igenom fiberrik föda samt hur ni förmå optimera olika måltider beneath dagen till för att erhålla inom dig mer fibrer.
Tips 1: Fibrer finns inom fullkorn
Fullkornsprodukter såsom fullkornspasta samt fullkornsris existerar att vara berusad eller övermättad från fibrer. Försök därför för att lägga mot detta inom kosten genom för att ersätta mot modell vanlig pasta tillsammans fullkornspasta.
Tips 2: Börja dagen tillsammans med fibrer
Försök för att utföra havregryn alternativt fullkornsflingor mot ett naturlig sektion från frukosten på grund av för att öka ditt fiberintaget.
Bara genom för att byta ut vanliga frukostflingor mot havregryn alternativt fullkornsflingor vid yoghurten sålunda är kapabel ni lägga mot flera extra gram fiber per portion.
Havregrynsgröt existerar även en utmärkt alternativ såsom fiberrik frukost.
Tips 3: Bakning tillsammans med Fiberhusk
När ni bakar hemma är kapabel detta mesta ni bakar bli fiberrikt.
Kokta vegetabilier innehåller lika många fibrer vilket råa.ni är kapabel enkelt blanda detta vita mjölet tillsammans med Fiberhusk på grund av för att ett fåtal en högre innehåll från kostfiber. Fiber HUSK® existerar smak- samt luktfri samt syns ej heller inom detta färdiga bakverket.
Tips 4: Fibrer inom salladen
Lägg mot linfrön, nötter, ärtor alternativt frön från växter ofta använda som mat inom lunchsalladen.
en enkelt samt smaskigt sätt för att tillsätta många fibrer inom kosten.
TOPP 10: Fiberrik kost ; Rågknäckebröd: 15 g; Ymerdrys: 13 g.Linfrön existerar små bruna frön såsom innehåller många fiber samt omega-3-fettsyror.
Tips 5: Fibrer ifrån ätbar del samt grönsaker
De flesta bär samt vegetabilier innehåller många fiber, ett från flera goda skäl mot för att omfatta mer bär inom din dagliga kost. föda såsom banan existerar god till buk. denna plats existerar några fler förslag vid ätbar del samt vegetabilier tillsammans fibrer:
- Lägg mot bär inom yoghurten såsom färska blåbär, hallon samt jordgubbar
- Tvätta samt skär fruktbarhet samt vegetabilier samt lägg dem inom ditt matförvaring till enkla samt nyttiga mellanmål.
- Byt ut efterrätten tillsammans med bär.
Ät ett fruktbit, mot modell ett banan, äpple alternativt päron (med skal), inom slutet från enstaka måltid istället på grund av efterrätten.
nobelprizemuseum.se › wp-content › uploads › 2019/06 › Fem-goda-.
nå toppen tillsammans grädde!
Tips 6: erhålla mellanmålen för att räknas
Färsk samt torkad bär, råa vegetabilier samt fullkornskakor existerar samtliga utmärkt tilltugg till för att tillföra fiber nära mellanmål. enstaka handfull nötter räknas även såsom en hälsosamt samt fiberrikt mellanmål.
Fiberrik mat
Vilken föda innehåller maximalt fibrer? Nedan hittar ni ett inventering vid vanliga ingredienser samt dess fiberinnehåll per 100 gram.
Denna listan utgör dem ingredienser tillsammans maximalt fibrer.
Ärtor: 6 g
Avokado: 5 g
Rabarber: 4 g
Hallon: 4 g
Broccoli: 3 g
Päron: 3 g
Råg knäckebröd: 16 g
Fullkornsbröd: 10 g
Havregryn: 10 g
Fullkornpasta: 9 g
Müsli: 9 g
Bulgur: 8 g
Linfrön: 18 g
Sesamfrön: 18 g
Pistaschnötter: 10 g
Torkade aprikoser: 9 g
Äpplen: 9 g
Jordnötter: 8 g
Valnötter: 6 g
Russin: 4 g
Fibrer inom snabbmat
Snabbmat existerar ofta billigt samt bekvämt, dock för att hitta ett hälsosam snabbmat vilket dessutom innehåller tillräckligt tillsammans fibrer förmå existera svårt.
mot samt tillsammans enstaka mot synes hälsosam sallad ifrån ett snabbmatsrestaurang innehåller ofta lite fibrer. på denna plats kommer några råd kring hur ni bör tänka då ni köper snabbmat:
- Välj mackor, snabbmatsrätt samt korvar såsom erbjuds mat eller dryck tillsammans med fullkornsbröd
- Prova ett veggie-hamburgare! dem förmå innehålla numeriskt värde alternativt tre gånger mer fiber än enstaka köttburgare
- Välj nötter alternativt sallad ovan pommes frites
- Avsluta enstaka snabbmatmåltid tillsammans ett fruktskål
Fibertillskott
För flera visar detta sig artikel svårt för att omfatta tillräckligt tillsammans med fibrer inom maten.
Drick enstaka smoothie, ät havregrynsgröt alternativt yoghurt toppad tillsammans med nötter samt bär.Faktum existerar för att dem flesta svenskar ej får inom sig den rekommenderade dagliga fibermängden vid 25-35 gram per dygn. en kosttillskott tillsammans med fibrer kunna hjälpa! dem kommer oftast inom pulver alternativt kapslar liksom ni enkelt förmå lägga mot inom maten alternativt blanda inom en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt någon ytterligare dryck.
HUSK Mage inom balans existerar en fibertillskott vilket innehåller fiber från naturligt ursprung.
Färsk samt torkad fruktbarhet, råa vegetabilier samt fullkornskakor existerar varenda god tilltugg till för att tillföra fiber nära mellanmål.Psylliumfröskal innehåller 85% kostfiber samt existerar skonsamma mot buk. Detta bidrar mot ett normal matsmältning samt enstaka normalt operativ tarmfunktion, exempelvis nära trög alternativt lös mage.