Mat innan träning recept
Detta bör ni förtära före samt efter träning
För för att ni bör nå dina uppgift förmå detta fanns helt kritisk för att förtära riktig inom samband tillsammans med träning.
Här hittar ni goda samt nyttiga anvisning vid träningsmat liksom ger dig energi inför träningen samt hjälper mot för att bygga ett starkare lekamen efter.Lyckligtvis existerar framgångsreceptet superenkelt!
Pass
Mat samt hälsa
– detta existerar väldigt viktigt för att ni får inom dig föda både före samt efter träningen. ifall oss ej äter ordentligt före träningen orkar oss ej träna. samt äter oss ej senare bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, näringsexpert samt personlig tränare vid SATS.
Måltiderna kunna tillsammans andra mening artikel den lilla detaljen liksom existerar skillnaden mellan en god samt en uselt resultat.
– detta existerar väldigt individuellt hur många oss äter samt tränar, dock jag att föreslå eller råda något för att man äter ett mindre måltid ett mot numeriskt värde timmar före träningen.
På menyn bör detta finnas föda samt beverage likt innehåller både kolhydrater samt proteiner.
Kolhydraterna existerar nämligen bränslet likt lagras såsom glykogen inom levern samt musklerna. detta ger musklerna energi samt förhindrar för att man får lågt blodsocker mitt inom träningen.
– ni behöver ej förtära något konstigare än en par vanliga mackor.
Hård träning kräver föda liksom verkligen ger kroppen fräsch energi.enstaka smörgås tillsammans med mejeriprodukt samt skinka räcker gott samt väl. enstaka banan samt en kopp mejeriprodukt existerar även en god alternativ.
Lättlagad morotssoppa · Lax tillsammans cashewtäcke samt mathavresallad · Hallonlimeglass · Solrosfröpanerad kycklingfilé tillsammans med bönsallad · Kycklingfilé tillsammans med rostade.Ibland förmå detta räcka tillsammans bara lite bär. detta beror vid hur hårt ni tänker träna, påpekar hon.
Men bör ni även ett fåtal inom dig något beneath själva träningen?
Protein, exempelvis animalisk föda, vattenlevande djur, hönsägg, mejeriprodukt, kvarg · Fett, exempelvis nötter, frön alternativt matfett.Man ser ofta för att idrottsutövare äter både fruktbarhet samt enstaka energibar beneath träning samt tävling, dock i enlighet med Kristine existerar detta ej nödvändigt till vanliga motionärer. detta räcker normalt för att dryck några klunkar en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. Undantaget förmå existera angående ni existerar ute vid långa löprundor alternativt tränar intensiva långpass.
Intag före samt efter träning
Före träningen:
Vad?
ett mindre måltid likt ändå innehåller många kolhydrater samt proteiner.
När?
ett mot numeriskt värde timmar före träningen.
Förslag: ett smörgås tillsammans med mejeriprodukt samt skinka, vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt möjligen lite makrill inom tomatsås. Banan samt en kopp mejeriprodukt. ätbar del, smoothie, havregröt.
Efter träningen:
Vad? Gärna enstaka större måltid likt innehåller många kolhydrater samt proteiner.
När? därför fort vilket möjligt.
Förslag: kvällsmål tillsammans vattendjur alternativt animalisk föda, rotfrukt samt grönsaker.
Mer än enstaka 60 minuter mot nästa huvudmål?
Man bör gärna förtära ett utmärkt måltid tillsammans protein, kolhydrater, fibrer samt fett en par timmar innan man bör träna.Keso tillsammans banan, en stort kopp mejeriprodukt samt fruktbarhet alternativt enstaka yoghurt.
När ni besitter avslutat ditt träningspass existerar detta alltså smart för att erhålla inom sig lite föda - samt gärna både föda samt beverage likt innehåller kolhydrater samt protein.
– ni bör förtära sålunda snabbt likt möjligt till för att ge dina muskler färsk energi.
detta existerar bara god angående måltiden efter träningen existerar dagens största, sålunda ät gärna ett helt vanlig kvällsmål. Då får ni inom dig massor från proteiner, säger näringsfysiologen.
Medan proteinerna existerar nödvändiga till för att bygga upp kroppen hjälper kolhydraterna mot för att bygga upp energidepåerna.
– ifall ni ej är kapabel förtära ett noggrann måltid inom enstaka 60 minuter, kunna en stort kopp mejeriprodukt samt lite ätbar del alternativt keso samt enstaka banan artikel goda alternativ, säger Kristine.
En typ från molekyler likt finns inom varenda organismer.
Vissa proteiner tillhör som tillhör människokroppen byggstenar samt existerar nödvändiga på grund av bildningen från skelett, kroppsdel, bindväv, muskler, hud samt hår.
En människa innehåller inom medelvärde omkring 11 kg protein.
Proteiner bryts ned kontinuerligt samt kunna ej lagras inom kroppen.
Därför existerar detta viktigt tillsammans jämn påfyllning.
Produkter liksom sjömat, animalisk föda, mejeriprodukt, oval form, ärtor samt frön från växter ofta använda som mat existerar särskilt utmärkt proteinkällor från upphöjd kvalitet.
Kolhydrater existerar en samlingsnamn vid sötningsmedel, stärkelse samt fibrer.
Kolhydrater ger energi samt existerar viktiga till hjärnan, nervsystemet, musklerna samt immunförsvaret.
De kunna delas in inom numeriskt värde grupper: Enkla samt sammansatta.
Enkla kolhydrater finns inom fruktbarhet, mjölkprodukter, sötningsmedel, pasta samt vitt bakverk samt existerar enkla för att smälta till kroppen.
Det tar längre period till kroppen för att avbryta ned dem sammansatta kolhydraterna, samt dessa ger därför energi beneath längre period än livsmedel liksom innehåller enkla kolhydrater. dem finns bland annat inom vegetabilier samt rågbröd.
Källa: SNL